El crol, a menudo llamado estilo libre, es uno de los estilos de natación más eficientes y rápidos. Se usa comúnmente en la natación competitiva debido a su velocidad y facilidad de aprendizaje. Dominar la técnica de crol puede mejorar tu rendimiento.
🏊 Casi el 90% de las competiciones y entrenamientos de natación incluyen el estilo libre, según la Asociación Estadounidense de Entrenadores de Natación. Hablemos de ello.
Mantén la cabeza en posición neutra, mirando hacia abajo. Esto reduce la resistencia al viento y ayuda a mantener una postura corporal aerodinámica.
Asegúrate de que tu torso esté paralelo a la superficie del agua y plano; la posición horizontal minimiza la resistencia.
Mantén las piernas juntas con los pies ligeramente por debajo de la superficie del agua para minimizar la resistencia y mantener el equilibrio.
La mano entra en el agua a la altura del hombro, con los dedos juntos y ligeramente angulados. Extiende el brazo completamente hacia adelante al entrar.
Fase de recepción: la mano se mueve hacia afuera y hacia abajo. Fase de tracción: flexiona el codo y tira de la mano hacia la cadera describiendo una "S".
La mano sale del agua pasando la cadera con la palma hacia arriba. Recuperación: mantén el codo alto y relajado mientras mueves la mano hacia adelante.
Sincronización: Los movimientos de los brazos deben ser continuos y alternos. Un brazo entra en el agua mientras el otro sale.
Momento: La patada de aleteo debe ser constante y uniforme, normalmente una patada de 6 tiempos (tres patadas por cada movimiento del brazo).
Rotación del cuerpo: Gira sobre el eje longitudinal desde la cabeza hasta los pies. Esto permite un mayor alcance y una tracción más potente.
Deltoides y manguito rotador
Bíceps y tríceps
Abdominales y zona lumbar
Cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas
Dominar la técnica del crol requiere práctica, dedicación y comprensión de la mecánica implicada. Aprender la técnica del crol para principiantes o perfeccionarla para nadadores avanzados —centrándose en la posición del cuerpo, los movimientos de brazos y piernas, la respiración y la coordinación— mejorará el rendimiento. ¡Así que lánzate, practica con regularidad y aprovecha al máximo tus sesiones de natación!
Artículo invitado.
Lo anterior puede no coincidir con la metodología y opinión del equipo de SwimRight Academy.
Editor del blog 
Tus escritos me llegan al alma. Aprecio la honestidad y autenticidad que transmites en cada publicación. Gracias por compartir tu historia con nosotros.